2022年2月23日(水)
ドネーションヨガを行いました。
内容
アシュタンガヨガを行うための呼吸と体の使い方。
目的
ポーズや呼吸して意識を内側に向けヨガを深めるため。
10時からはじめました。
呼吸法
最初に空気の流れを感じてもらう。そして呼吸をしたときの体の動きを観察する。すぐ呼吸でお腹を膨らませ吐く呼吸でお腹をへこます腹式呼吸を行う。その後に胸式呼吸。慣れてらっしゃる方はバンダなどを意識したりしました。
ポイント
大まかなポイントをシェアしました。
太陽礼拝
太陽礼拝A
疲れないための呼吸と体の関係をシェア。
吸う呼吸の時と吐く呼吸の時の指の使い方。
ジャンプバックジャンプインの方法。
太陽礼拝B
ダウンドックからのウォリアーポーズ、またはその逆パターンの呼吸方法と足の使い方。
スタンディングパート
パダングシュタアサナ＋パダハスタアサナ
呼吸とバンダと視線〜3つを合わせることによる感覚の違いを観察。
トリコーナアーサナ
A
しっかりと床に足を乗せる位置の確認。
腕の位置による胸の広がり方の確認。
B
壁を使いアライメント調整。
骨盤の位置など。
パールシュヴァコーナーアーサナ
A
骨盤の位置と視線。床を押す。
B
ポーズをするときの方法。
プラサーリタ パドッタナ アーサナ
A
爪先のふ方向。腕幅。
B
足だけで身体を支える。
C
肩甲骨を内側に寄せる。
D
一度足の親指
パールシュヴォッターナアーサナ
掌を背中で合わせる方法
ウッティタ ハスタ パーダングシュタアーサナ
バランスの取り方
アルダ バッタ パドモッターナアーサナ
爪先を掴む為の方法
ウトゥカタアーサナ
腕のポジション
ヴィーラバトラアーサナ A B
アライメント
骨盤の位置
参加者さんの感想
まとめ
90分でここ迄説明でした。SOELU参加者の方が多かったのでクラスでは説明できないポイントをお伝えできました。ですが覚えても人間は忘れます。それを習慣化するのは時間がかかります。今出来なくても、今を集中する事で未来は変わります。過去と他人は変えれませんが自分と未来は変わります。先ずはソコからでしょうか。
今回は急でしたが4名の方が参加して頂きました。また開催してます。
宜しくお願いします！
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