お疲れ様です。
ヨガインストラクター太田英輝です。
今日のテーマは
「朝4時に目が覚めてしまう理由」です。
まだ外は暗いのに、
ふと目が覚める。
もう一度眠ろうとしても、
なぜか頭が冴えてしまう。
昨日のこと、
これからのこと、
考えなくてもいいことまで浮かんでくる。
そんな朝が増えていませんか？
実は、40代後半から60代にかけては
女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって
自律神経が乱れやすくなります。
人の体はもともと
午前3時〜5時にかけて
交感神経が少しずつ優位になり、
目覚めの準備を始めます。
更年期世代では
この切り替えが過敏になりやすい。
だから
・早朝覚醒
・そのまま眠れない
・朝から疲れている
といった状態が起こりやすくなります。
これは気のせいでも、
心が弱くなったわけでもありません。
体が変化の途中にいるだけです。
大切なのは
無理に眠ろうとしないこと。
そして
吐く呼吸を長めにすること。
4秒吸って、6秒吐く。
それをゆっくり繰り返すだけで
副交感神経が優位になり、
体は少しずつ落ち着いていきます。
リストラティブヨガは
仰向け中心で行う回復のヨガです。
頑張るポーズはありません。
緊張を抜き、
自律神経を整える時間です。
カメラはオフで大丈夫。
クラス中の音声もオフ。
誰にも見られません。
安心できる空間で、
ただ呼吸を整える30分。
自律神経のバランスを整えるリストラティブヨガを
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朝4時の目覚めが
少しだけ怖くなくなるように。
まずは体を整える時間を
体験してみませんか。
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