男性のためのヨガ

男性でヨガを始める方の中には、 「身体が硬いから不安」という方がかなり多いです。

特に、 デスクワークや車の運転が多い方は、 背中や腰がガチガチになっている事も少なくありません。

そんな方にもおすすめなのが、 今日紹介する「キャット＆カウ」です。

キャット＆カウのやり方

まずは四つん這いになります。

肩の下に手首、 骨盤の下に膝が来るようにセットしましょう。

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息を吐きながら背中を丸くします。
肩甲骨と肩甲骨の間を広げる意識です。

 

 

 

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息を吸いながらお腹を下げます。

 

 

つむじを上へ。
余裕があれば骨盤（尾骨）も少し上へ向けましょう。

 

大切なのは、 勢いで動かさず、 呼吸に合わせてゆっくり行う事です。

⚠️呼吸は止めない！

期待できる効果

✔ 背中・腰の柔軟性アップ
✔ 背中のコリ緩和
✔ 肩こりの軽減
✔ 呼吸が深くなりやすい

注意点

⚠️腰に痛みを感じたら中止してください。
⚠️首に痛みを感じたら中止してください。
⚠️怪我などについては自己責任でお願いします。

ヨガというと、 「女性のもの」というイメージを持つ男性もまだ多いですが、 本来は身体を整えるためのシンプルな習慣です。

身体が硬い男性ほど、 実は変化を感じやすかったりします😊